【健康解析】

手腳冰冷是指天氣一冷，就感覺手腳冰涼的受不了，女性尤其在月經期間更是會出現手腳冰冷，這種情況，也就是一般所俗稱的 “寒體”的主要表現，主要與氣血運行障礙有關。人們工作、學習、生活都離不開手腳，“手腳冰冷”，自然而然地增加了人們的惰性；“寒從腳底生”，秋冬季節手腳冰冷，寒氣就容易借機入侵，導致生��；手腳冰涼，晚上入睡困難，會影響睡眠質量，從而影響第二天的精神狀態。

【主要穴位定位】

1.陽池：指總伸肌腱的尺側緣凹陷處。

2.曲池：屈肘，尺澤與肱骨外上髁連線中點。

3.涌泉：卷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。

4.腎俞：第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。

5.命門：第2腰椎棘突下凹陷中。

【功能主治作用】

溫經散寒補陽氣

中醫認為，女性手腳偏涼，多因經脈不通、體內寒氣較重。對腿腳的適當按摩，可使自身體溫升高，從而促進身體血液循環、新陳代謝。腰背部屬于督脈，督脈為一身“陽脈之�！�，按摩腰部，可補全身之陽氣、散寒氣。

【操作程序】

第一步：擦手掌

雙手相合，相互擦動手掌，然后手指分開，擦手指，再擦手背，如同洗手樣，約1-3分鐘。

擦手掌手指及手背

第二步：揉按陽池、曲池穴

自我按摩法：用拇指順勢對陽池、曲池穴緩緩用力，采用三揉一按方式，揉按陽池、曲池穴；換手同法按摩另側陽池穴。每個手每次1-3分鐘。注意時間要長，力度要緩。

 

揉按陽池、曲池穴

第三步：掌擦足部

自我按摩法：涌泉穴位于腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下至有熱感。堅持揉搓此穴會促使手腳冰涼癥狀減輕。

掌擦涌泉穴

丈夫按摩法：妻子熱水泡腳后，仰臥位，丈夫手掌上抹少量PP油等按摩介質，再一手握住足大指使腳內翻，另一手手掌快速揉搓涌泉穴；然后雙手擦足部內外側，再擦足背，直至足部發熱。

掌擦足部

第四步：叩擊足部

自我按摩法：端坐位，用空拳或用硬物叩擊足底，采用三輕一重方式，叩擊足底，左右交替進行，約3-5分鐘。

空拳叩擊足底

丈夫按摩法：妻子仰臥位，丈夫坐在足底端，用空拳叩擊足底部及足內外側，采用三輕一重方式，然后，用手掌交替拍打足背，至足部有發熱感為宜。

空拳叩擊足底部

空拳叩擊足兩側

掌拍足背

第五步：拍打腎俞穴

自我按摩法：腎俞穴位于兩邊腰眼，手握空拳，用手背，進行三輕一重方式，叩打100余次。

拳背叩打腎俞穴

丈夫按摩法：妻子取俯臥位，丈夫位于一側，先雙手握空拳，用小魚際進行輕重交替叩擊腰部腎俞穴，然后，手變為虛掌輕重交替拍打腎俞穴，采用三輕一重方式，約1-3分鐘。

叩擊腎俞穴

第六步：掌擦腎俞、命門穴

自我按摩法：用手掌附著在命門穴部位，進行直線來回摩擦，以透熱為度，每日1-2次。

掌擦腎俞命門穴

丈夫按摩法：妻子取俯臥位，丈夫位于一側，用手掌的大魚際、掌根或小魚際附著在腎俞、命門穴部位，進行直線來回摩擦，以透熱為度，約1分鐘左右。

掌擦腎俞命門穴

第七步：踮腳行走

先踮腳站立，然后用腳尖行走。

踮腳行走

【健康叮囑】

1.注意保暖。美麗“凍”人要不得。要特別注意腿、腳的保暖，

如果下肢保暖做得好，全身都會覺得暖和。不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環。

2.適當運動。健走、跑慢，大步往前走，順便甩甩手，促進氣血運行，全身就會暖呼呼續。

3.睡前泡腳。用熱水泡泡手腳，也可促進末梢血液循環，幫助入睡。

4.注意飲食。不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。