【健康解析】

“宮寒”就是“胞宮寒冷”，指女性腎陽不足，胞宮失于溫煦所表現出的一系列癥狀。中醫所說的“胞宮”與西醫所指的子宮不同，它的范圍更大，包括子宮、卵巢等多個器官。宮寒的表現多樣，包括月經周期延后，月經量少且色黑、有血塊，甚至月經停閉不行；月經前或經期小腹疼痛，熱敷后可得到緩解；白帶清稀量多等。嚴重的宮寒可造成不孕、妊娠后胎兒發育遲緩、子宮內膜異位癥、卵巢巧克力囊腫等。不妨經期過后一同開始按摩調理一下。

【主要穴位定位】

1.勞宮：第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時中指尖處。

2.建里：前正中線上，臍中上3寸。

3.天樞：臍中旁開2寸。

4.氣海：前正中線上，臍中下1.5寸。

5.關元：前正中線上，臍中下3寸。

6.命門：第2腰椎棘突下凹陷中。

7.腎俞：第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。

8.腰眼：第4腰椎棘突下，旁開約3.5寸凹陷中。

9.八髎：又稱上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八個穴位。

10.足三里：犢鼻穴下3寸，距脛骨前緣1橫指（中指）。

11.三陰交：在小腿內側，足內髁尖上3寸，脛骨內側緣后方。

12.涌泉：卷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。

13.足部反射區（子宮、輸卵管、卵巢）：位于腳跟骨內側，踝骨后下方的三角形區域。

【功能主治作用】

1.溫經散寒補益腎陽。對腰腹部進行推拿按摩，可疏通經絡，促進其血液循環，從而改善其體寒的癥狀。

2.推拿手法之揉法、拿法、松振腹法等刺激穴位，具有溫經通脈、行氣活血等作用。

【操作程序】

第一步：拳掌揉腹部

自我按摩法：仰臥位或坐位，手握空拳或雙手掌十字重疊，以空拳或掌揉腹部，重點是下腹部，也可以腹部肚臍為中心，進行螺旋式揉腹部。

拳掌揉腹部

丈夫按摩法：妻子仰臥位，丈夫位于一側，以右掌對準腹部肚臍，進行進行螺旋式揉腹部，在下腹部力量稍重點揉下腹部。

掌揉腹部

第二步：指按揉腹部穴位

自我按摩法：端坐位或仰臥位，雙中指指背相靠，用雙手中指指端揉按氣海、關元穴，采用三輕一重的方式，力量由輕到重逐漸加力，約10-20次。

中指揉按氣海、關元穴

丈夫按摩法：妻子仰臥位，丈夫位于一側，以右手中指按揉氣海、關元穴，采用三輕一重的方式，力量由輕到重逐漸加力，也可以配合深呼吸，在呼氣時逐漸加力，約10-20次。

中指揉按氣海、關元穴

第三步：捏拿腹部

自我按摩法：仰臥位或坐位，雙手交叉，用雙手掌根對稱擠壓腹部，兩側可用拇指與食中指捏拿腹部，約10-30次。

掌根擠壓腹部、指捏拿腹部

丈夫按摩法：妻子仰臥位，丈夫站一側，用拇指和其余四指捏拿腹區帶脈，從左至右，再從右至左，捏拿5-10遍。

五指捏拿腹部

第四步：摩腹擦腿內部

自我按摩法：坐盤，大腿分開約90度，雙掌在膝內側至腹股溝處進行往返推擦，約1-3分鐘。

掌擦大腿內側

丈夫按摩法：妻子仰臥位，丈夫位于一側，將妻子下肢屈髖屈膝處旋，暴露大腿內側，用掌在膝內側至腹股溝處進行往返推擦，約1-3分鐘。

掌摩下腹部、掌擦大腿內側

第五步：松振腹部

自我按摩法：仰臥位或端坐位，手腕放松，如同拍球狀，以一手掌放在腹部肚臍上進行松振腹部，左右手交替進行，約3-10分鐘。

松振腹部

丈夫按摩法：妻子仰臥位，丈夫位于一側，手腕放松，如同拍球狀，以一手掌放在腹部肚臍上進行松振腹部，左右手交替進行，約3-10分鐘。

松振腹部

第六步：叩擊腹腰部

自我按摩法：端坐位或站立位，雙手握空拳，以肚臍為中心，上下左右，以建里、天樞、關元穴為重點，采用三輕一重方式，約2-3分鐘。然后再用拳背叩擊腰背部，以腎俞穴為重點，也是采用三輕一重方式，約2-3分鐘。

空拳叩擊腹部、拳背叩擊腰部

丈夫按摩法：妻子仰臥位，丈夫位于一側，雙手五指分開，用小指尺側，以肚臍為中心，雙手對稱輕輕敲擊腹部上下左右2-3分鐘。然后，妻子改為俯臥位，用空拳叩擊腰骶部約2-3分鐘。

雙手指側擊腹部、空拳叩擊腰骶部

第七步：掌擦腰骶部

自我按摩法：端坐位，用手掌的大魚際、掌根或小魚際附著在腰骶部位，以腎俞、命門、腰眼為主，進行直線來回橫擦，以透熱為度。

 

掌擦腰骶部

丈夫按摩法：妻子取俯臥位，丈夫位于一側，用手掌的大魚際、掌根或小魚際附著在腎俞、命門穴部位，進行直線來回摩擦，以透熱為度，約1分鐘左右。

掌擦腰骶部

第八步：揉按下肢穴位

自我按摩法：用拇指指按揉涌泉、三陰交、足三里，如果力量達不到，可借助家中硬物，如木棍等，采用三揉一按的方式，刺激穴位，約10-20次。還可以配合點按足部子宮、輸卵管、卵巢反射區。

揉按下肢穴位

丈夫按摩法：妻子取俯臥位，丈夫位于一側，丈夫用拇指指按揉涌泉、三陰交、足三里，如果力量達不到，可借助家中硬物，如木棍等，采用三揉一按的方式，刺激穴位，約10-20次。還可以配合點按足部子宮、輸卵管、卵巢反射區。

揉按下肢穴位

【健康叮囑】

1.注意保暖，尤其是腹腰骶部和足部保暖，睡前熱水泡腳。尤其是夏季少吹空調。

2.在家中可以配合艾灸：神闕、關元、氣海、足三里、三陰交、八髎、腎俞、涌泉、勞宮。

3.忌食寒涼冰冷食品，避免傷及脾胃。

4.調節情志，保持心情愉悅，避免情緒波動。

5.適度鍛煉，增強體質。